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2016.05.14

「月陸トレーニングセミナー2016」 強豪校のトレーニング（第５回） ～ 松山高校 ～
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「月陸トレーニングセミナー2016」 強豪校のトレーニング（第５回） ～ 松山高校 ～


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月刊陸上競技2016年6月号に掲載されている強豪校のトレーニング～ 松山高校編 ～　を紹介します

短距離・跳躍ブロックのトレーニング

１ ウォーミングアップ

Ａ ヒップウォーク（横）

Ａ ヒップウォーク（正面）

Ｂ 四股

２ 動き作り

Ａ 骨盤振り→ランジ→流し

Ｂ 大股歩行→腕回旋

Ｃ トロッティング（その場→前へ）→腿上げ

Ｄ 骨盤の移動を意識した歩行→流し

Ｅ 引き付け（後ろから徐々に前へ）→流し

Ｆ 切り替え→腿上げ→流し

Ｇ スタートイメージ

Ｈ シザース（大きく）

Ｈ シザース（速く）

Ｉ マーク付き片脚ジャンプ

投てきブロックのトレーニング

３ プレート補強

Ａ ツイスト歩行

Ｂ スウィング歩行（左回し）

Ｂ スウィング歩行（右回し）

Ｃ 連続ターン

Ｄ バランスボード（前）

Ｄ バランスボード（後ろ）

４ シャフト補強（ツイスト）

種目別 Pick-up トレーニング

１ 走幅跳の「踏み切りドリル」

２ ハンマー投の「シャフト・スウィング」

２ ハンマー投の「肩車スクワット」


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短距離・跳躍ブロックのトレーニング

１ ウォーミングアップ

Ａ ヒップウォーク（横）

Ａ ヒップウォーク（正面）

Ｂ 四股

２ 動き作り

Ａ 骨盤振り→ランジ→流し

Ｂ 大股歩行→腕回旋

Ｃ トロッティング（その場→前へ）→腿上げ

Ｄ 骨盤の移動を意識した歩行→流し

Ｅ 引き付け（後ろから徐々に前へ）→流し

Ｆ 切り替え→腿上げ→流し

Ｇ スタートイメージ

Ｈ シザース（大きく）

Ｈ シザース（速く）

Ｉ マーク付き片脚ジャンプ

投てきブロックのトレーニング

３ プレート補強

Ａ ツイスト歩行

Ｂ スウィング歩行（左回し）

Ｂ スウィング歩行（右回し）

Ｃ 連続ターン

Ｄ バランスボード（前）

Ｄ バランスボード（後ろ）

４ シャフト補強（ツイスト）

種目別 Pick-up トレーニング

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２ ハンマー投の「肩車スクワット」

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