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2020.09.18

編集部コラム「キソの大切さ」

★月陸編集部★

攻め（？）のアンダーハンド

リレーコラム🔥

毎週金曜日（できる限り！）、月刊陸上競技の編集部員がコラムをアップ！
陸上界への熱い想い、日頃抱いている独り言、取材の裏話、どーでもいいことetc…。
編集スタッフが週替りで綴って行きたいと思います。
暇つぶし程度にご覧ください！

第60回「キソの大切さ」（井上　敦）

最近の小誌では、先日発売された2020年10月号を含め、強豪チームのトレーニングを紹介しています。

あらためて読み返しながら、私自身が陸上をしていた四半世紀前を思い出し、「当時は動き作りやドリルを疎かにしていたな」と後悔めいたものを覚えました。

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高校入学当時、ウォーミングアップとしてジョグ（トラック２周）、体操の後に、私の高校では「キソ」と呼ばれるドリルのようなものを何種類かやっていましたが、専門の指導者がおらず、どんな姿勢がいいのか、正しい身体の動かし方もわかりませんでしたし、先輩の見様見真似。さらに、中長距離ブロックだった私は、その日のメイン練習によっては、「キソ」をしない日も結構多かったです。ですので、いまだに、どんなメニューがあったか思い出せません･･････。

高１の冬に順大・澤木啓祐先生のクリニック（講習会）が新潟・十日町市で行われた際、先輩と一緒に各駅停車の電車を乗り継ぎ、２時間以上かけて行って、順大の動き作り（確か調整運動と言っていた内容です）を教わりました。そこで覚えたものを、学校の練習でも取り入れて、最初のうちは結構やっていました。しかし、徐々に減っていきました。

あれから25年――。取材で全国高体連合宿や強豪校の練習にもお邪魔していますが、そこで活躍している高校生の動きを見ていると、動き作りやドリルの大切さを実感します。さらに、大事なことは、その際にどこを強化しているか、自分自身で理解しているという点です。取材で話を聞くと、すらすらと説明して、こちらも納得しています。

そういう意味では、私が高校に入った時にやった「キソ」は、それぞれのメニューの意図を理解していなくて、ほとんど自分の競技につながっていなかったですね。県新人1500ｍ６位が高校時代の最高成績でしたが、もっと、しっかりしていれば地区大会やインターハイにも行けたのかなと、今も思うことがあります。

最新号（10月号）では、「秋はキレで勝負」と題して、各分野で実績のある先生方にトレーニングを紹介していただきましたし、月陸トレーニングセミナーでは社高校（兵庫）にお邪魔しました。

そのうち、私は「秋はキレで勝負」のジャンプ編として横浜国立大・伊藤信之先生の取材に行きました。跳躍種目でキレを出すトレーニング・動きというのは、どんな内容かなと思いましたが、教えていただいたのは身体の軸を作るための姿勢を意識し、股関節の力を使うなど基本的なものでした。

キレを出すにも基本が大事！

でも、それが大事なのです。伊藤先生は「基本技術の要素をスキルとして身につけていって、次にそのスキルを強度の高いトレーニングで発揮することで、力がついていく」とおっしゃっていました。そこから女子100ｍハードルの木村文子選手（エディオン）や、女子三段跳の宮坂楓選手（ニッパツ）といった、卒業後も日本のトップで活躍する選手が生まれてきました。

メインの練習に比べて、動き作りやドリルは地味かもしれません。でも、習慣化して続けることこそが、結果につながるとあらためて感じる今日この頃です。

井上　敦（いのうえ　あつし）
1978年８月生まれ。新潟市江南区出身。横越中→新潟明訓高→某大学（陸上界では有名だが、陸上部に入っていないので匿名）。月刊陸上競技編集部には2015年６月中旬から在籍。中学で最初は100ｍを始めたものの、その年の東京世界選手権でファイナリストとなった高野進選手に憧れて400ｍに転向。しかし、県大会に進めなかったうえに、中３秋の駅伝で区間賞獲得や県大会出場でまたまた転向を決意。高校では中距離をメインに、２年時の県新人大会1500ｍで６位入ったのが最高成績。

★月陸編集部★ 攻め（？）のアンダーハンド リレーコラム🔥 毎週金曜日（できる限り！）、月刊陸上競技の編集部員がコラムをアップ！陸上界への熱い想い、日頃抱いている独り言、取材の裏話、どーでもいいことetc…。編集スタッフが週替りで綴って行きたいと思います。暇つぶし程度にご覧ください！

第60回「キソの大切さ」（井上　敦）

最近の小誌では、先日発売された2020年10月号を含め、強豪チームのトレーニングを紹介しています。あらためて読み返しながら、私自身が陸上をしていた四半世紀前を思い出し、「当時は動き作りやドリルを疎かにしていたな」と後悔めいたものを覚えました。高校入学当時、ウォーミングアップとしてジョグ（トラック２周）、体操の後に、私の高校では「キソ」と呼ばれるドリルのようなものを何種類かやっていましたが、専門の指導者がおらず、どんな姿勢がいいのか、正しい身体の動かし方もわかりませんでしたし、先輩の見様見真似。さらに、中長距離ブロックだった私は、その日のメイン練習によっては、「キソ」をしない日も結構多かったです。ですので、いまだに、どんなメニューがあったか思い出せません･･････。高１の冬に順大・澤木啓祐先生のクリニック（講習会）が新潟・十日町市で行われた際、先輩と一緒に各駅停車の電車を乗り継ぎ、２時間以上かけて行って、順大の動き作り（確か調整運動と言っていた内容です）を教わりました。そこで覚えたものを、学校の練習でも取り入れて、最初のうちは結構やっていました。しかし、徐々に減っていきました。あれから25年――。取材で全国高体連合宿や強豪校の練習にもお邪魔していますが、そこで活躍している高校生の動きを見ていると、動き作りやドリルの大切さを実感します。さらに、大事なことは、その際にどこを強化しているか、自分自身で理解しているという点です。取材で話を聞くと、すらすらと説明して、こちらも納得しています。そういう意味では、私が高校に入った時にやった「キソ」は、それぞれのメニューの意図を理解していなくて、ほとんど自分の競技につながっていなかったですね。県新人1500ｍ６位が高校時代の最高成績でしたが、もっと、しっかりしていれば地区大会やインターハイにも行けたのかなと、今も思うことがあります。最新号（10月号）では、「秋はキレで勝負」と題して、各分野で実績のある先生方にトレーニングを紹介していただきましたし、月陸トレーニングセミナーでは社高校（兵庫）にお邪魔しました。そのうち、私は「秋はキレで勝負」のジャンプ編として横浜国立大・伊藤信之先生の取材に行きました。跳躍種目でキレを出すトレーニング・動きというのは、どんな内容かなと思いましたが、教えていただいたのは身体の軸を作るための姿勢を意識し、股関節の力を使うなど基本的なものでした。

キレを出すにも基本が大事！でも、それが大事なのです。伊藤先生は「基本技術の要素をスキルとして身につけていって、次にそのスキルを強度の高いトレーニングで発揮することで、力がついていく」とおっしゃっていました。そこから女子100ｍハードルの木村文子選手（エディオン）や、女子三段跳の宮坂楓選手（ニッパツ）といった、卒業後も日本のトップで活躍する選手が生まれてきました。メインの練習に比べて、動き作りやドリルは地味かもしれません。でも、習慣化して続けることこそが、結果につながるとあらためて感じる今日この頃です。

井上　敦（いのうえ　あつし） 1978年８月生まれ。新潟市江南区出身。横越中→新潟明訓高→某大学（陸上界では有名だが、陸上部に入っていないので匿名）。月刊陸上競技編集部には2015年６月中旬から在籍。中学で最初は100ｍを始めたものの、その年の東京世界選手権でファイナリストとなった高野進選手に憧れて400ｍに転向。しかし、県大会に進めなかったうえに、中３秋の駅伝で区間賞獲得や県大会出場でまたまた転向を決意。高校では中距離をメインに、２年時の県新人大会1500ｍで６位入ったのが最高成績。