「月陸トレーニングセミナー2016」
強豪校のトレーニング(第5回)
〜 松山高校 〜

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投てきのトレーニング  種目別 Pick-up トレーニング

短距離・跳躍ブロックのトレーニング
1 ウォーミングアップ
A ヒップウォーク(横)
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A ヒップウォーク(正面)
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B 四股
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2 動き作り
A 骨盤振り→ランジ→流し
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B 大股歩行→腕回旋
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C トロッティング(その場→前へ)→腿上げ
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D 骨盤の移動を意識した歩行→流し
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E 引き付け(後ろから徐々に前へ)→流し
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F 切り替え→腿上げ→流し
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G スタートイメージ
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H シザース(大きく)
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H シザース(速く)
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I マーク付き片脚ジャンプ
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投てきブロックのトレーニング
3 プレート補強
A ツイスト歩行
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B スウィング歩行(左回し)
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B スウィング歩行(右回し)
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C 連続ターン
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D バランスボード(前)
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D バランスボード(後ろ)
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4 シャフト補強(ツイスト)
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●種目別 Pick-up トレーニング
1 走幅跳の「踏み切りドリル」
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2 ハンマー投の「シャフト・スウィング」
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2 ハンマー投の「肩車スクワット」
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