トレーニングセミナー第4回 「1年生必見の基礎練習秘訣」を探る ~大綱中学校~(月刊陸上競技2019年6月号掲載)


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月刊陸上競技2019年6月号に掲載されている「月陸トレーニングセミナー2019」~大綱中学校編~を紹介します。普段のトレーニングの参考にしてみてください。

大綱中ローテーション

01 ギャロップ

02 ハードルジャンプA

02 ハードルジャンプB

03 シャフトプレス

04 シャフト保持フライングスプリット

05 タイヤ押し・引き

06 タイヤジャンプ(両脚、左右)

08-1 メディシンボール投げ 前

08-2 メディシンボール投げ 後ろ

09 メディシンボール保持スキップ

10 メディシンボール保持腿上げ

11 メディシンボール保持ヒールウォーク 前後ろ

12 ミニハードル 両脚ジャンプ

12-2 ミニハードル ニーアップ

13-1 スティックラダー ウォーク

13-2 スティックラダー ツーステップ

14 ミニフレキハードル

15 ラダー→ミニハードル

1年生のためのスプリントトレーニング

00 軸&接地

01 倒れ込みダッシュ

02 後ろ腕組み走

03-1 変形ダッシュ 長座

03-2 変形ダッシュ 後ろ向き長座

03-3 変形ダッシュ 仰向け(頭前)

03-4 変形ダッシュ 仰向け(頭後ろ)

03-5 変形ダッシュ うつ伏せ(前)

03-6 変形ダッシュ うつ伏せ(後ろ)

04-1 バトンパス

04-2 流しバトンパス