シニアにつながるジュニア期のトレーニング 後編 月刊陸上競技2018年6月号掲載


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月刊陸上競技2018年6月号に掲載されている大阪桐蔭高校・花牟禮武志先生のトレーニング法を動画で紹介します。

ポイントトレーニング①

ホッピング

ポイントトレーニングPLUS ~ ジャンプトレーニング

①立ち五段跳び(立位から)

①立ち五段跳び(加速つき)

②タイヤジャンプ

③ハードルジャンプ

中臀筋トレーニング

①中臀筋トレーニング1

②中臀筋トレーニング2

大臀筋トレーニング

大阪桐蔭高のウォーミングアップ

①大股歩行

②サイド

③クロス

④クロスタッチ

⑤ツイスト歩行

⑥バック歩行

⑦ツイストランジ

⑧リズムスクワット

⑨キックアップ

⑩競歩

ウエイトトレーニング後のメディシンボール補強&腸腰筋トレーニング

①フロント投げ

②バック投げ

③オーバーヘッド

④挟んでジャンプ

⑤腸腰筋トレーニング

ジョイント部の強化トレーニング 1 シャフトサーキット

①アームカール

②フライングスプリット

③バックプレス

④ステップアップ

⑤アップライトローイング

⑥ワンレッグスクワット

⑦ベントローイング

⑧ベントオーバー

2 体幹トレーニング

①連続ツイスト腹筋

②V字腹筋

③クロスV字腹筋

④レッグアップ腹筋

⑤腹筋

⑥斜腹筋

⑦背筋

⑧ふりこ腹筋(メディシン→開脚)

⑨ノビー腹筋

⑩プッシュ腹筋

⑪肩腹筋

⑫ねじり腹筋

⑬ローリング腹筋

⑭スタビライゼーション

⑮サイドスウィング

⑯内転筋トレーニング

⑰レッグカール

⑱腕立て伏せ

⑲ハンドバウンディング

⑳ハンドランニング