「月陸トレーニングセミナー2016」 強豪校のトレーニング(第5回) ~ 松山高校 ~


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月刊陸上競技2016年6月号に掲載されている強豪校のトレーニング~ 松山高校編 ~ を紹介します

短距離・跳躍ブロックのトレーニング

1 ウォーミングアップ

A ヒップウォーク(横)

A ヒップウォーク(正面)

B 四股

2 動き作り

A 骨盤振り→ランジ→流し

B 大股歩行→腕回旋

C トロッティング(その場→前へ)→腿上げ

D 骨盤の移動を意識した歩行→流し

E 引き付け(後ろから徐々に前へ)→流し

F 切り替え→腿上げ→流し

G スタートイメージ

H シザース(大きく)

H シザース(速く)

I マーク付き片脚ジャンプ

投てきブロックのトレーニング

3 プレート補強

A ツイスト歩行

B スウィング歩行(左回し)

B スウィング歩行(右回し)

C 連続ターン

D バランスボード(前)

D バランスボード(後ろ)

4 シャフト補強(ツイスト)

種目別 Pick-up トレーニング

1 走幅跳の「踏み切りドリル」

2 ハンマー投の「シャフト・スウィング」

2 ハンマー投の「肩車スクワット」