「月陸トレーニングセミナー2016」 強豪校のトレーニング(第4回) ~ 岡崎城西高校 ~


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月刊陸上競技2016年5月号に掲載されている 強豪校のトレーニング ~ 岡崎城西高校編 ~を紹介します。

女子短距離・跳躍ブロックのトレーニング

1 傾斜板ドリル

A 両脚ジャンプ

B 片脚ジャンプ

C バウンディング

D もも上げ

E①スプリント 間2.5足長

2 ドロップジャンプ

A 両脚ジャンプ

B 片脚ジャンプ

3 フルランジ

4 プレート補強

①ツイスト

②スウィング

③回旋

④リフト

⑤ ①から④の連続

走高跳のトレーニング

1 走高跳ドリル

A ランジ

B 低い姿勢でのウォーク

C 低い姿勢でのラン

D 頭上支持でのスキップ

E ロースキップ

F ハイスキップ

G マーク走 6足長

G マーク走 7足長

棒高跳のトレーニング

1 チューブ歩行

A 正面

B 横向き

2 鉄棒

A 蹴上がり

B 大振り上がり

3 ディップ

4 斜め上り棒

男子短距離のトレーニング

1 スプリントドリル

A 歩行

B 片脚引き上げ

C 両脚引き上げ

D 片脚引き付け

E 両脚引き付け

F 腿上げ

2 ミニハードル

ミニハードル 7足長

ミニハードル 8足長